Recomendamos que nuestros huéspedes pasen al menos 2 noches en Cusco antes de la salida. Esto ayuda con la aclimatación a la altitud y también brinda la oportunidad de explorar la hermosa ciudad de Cusco.
Los viajeros pueden sentir los efectos de altitudes más altas desde los 6000 pies (2000 metros) sobre el nivel del mar. Las personas difieren en su tolerancia a las condiciones de gran altitud y cómo sus cuerpos reaccionan a los cambios en la presión del aire y el nivel de oxígeno. Por lo tanto, alentamos a nuestros huéspedes a prepararse adecuadamente mediante ejercicio cardiovascular regular, incluso si se realiza a baja altitud, y adoptar una dieta saludable y equilibrada antes del viaje.
Sin al menos algo de entrenamiento previo al viaje, o un buen nivel básico de condición física, hacer trekking es muy difícil. Seamos realistas, de todos modos, es un trabajo duro. El precio por un gran trekking se paga con sudor. Los gemelos adoloridos y los cuádriceps doloridos son medallas de honor, con ampollas y uñas de los pies perdidas como marcas de orgullo. Pero a cambio, obtienes algunos de los paisajes más prístinos y sobrecogedores del planeta. ¿Y sabes qué? Cuanto más entrenes para tu épico recorrido, más fácil será. Y no tienes que ser una Mujer/Hombre de Hierro para subir a las Montañas Andinas o llegar a la cima del Mt Machupicchu. Lejos de eso. El trekking está disponible para cualquiera; solo tienes que ser sensato y trabajar un poco por ello. Aquí hay algunos de nuestros mejores consejos de preparación para tu próximo trekking:
Este puede parecer el paso más obvio para comenzar (perdona el juego de palabras), pero te sorprendería cuánta gente no lo hace. ¿La mejor manera de prepararse para una caminata realmente larga? Hacer caminatas realmente largas. Deberías comenzar con distancias cortas e ir aumentando hasta la longitud que recorrerás en tu viaje. Cuando comiences tu entrenamiento, deja un día entre cada caminata para que tu cuerpo se recupere. Pero a medida que tu cuerpo se ponga en forma, intenta hacer sesiones consecutivas cada día – te ayudará a aumentar tu resistencia para la naturaleza implacable de un trekking de diez días, donde no tendrás el lujo de días de descanso. Idealmente, deberías poder caminar de 4 a 6 horas cómodamente antes de partir.
Además de hacer largas caminatas, también deberías incorporar algo de cardio basado en piernas en tu rutina diaria. El ciclismo es excelente para desarrollar músculo en las piernas, pero el fútbol, el squash y la natación también son muy buenos. Si prefieres entrenar en el gimnasio, mezcla tus clases de spinning o intervalos de ciclismo con sentadillas y zancadas (cuanto más peso, mejor).
Subir escaleras también es excelente para fortalecer los gemelos y los cuádriceps, así que toma las escaleras en lugar de el ascensor o la escalera mecánica cuando estés en el trabajo o en la estación de tren.
Lo has estado haciendo desde que tenías alrededor de un año, pero es muy importante monitorear cómo estás caminando y si lo haces correctamente. Asegúrate de golpear el suelo con el talón primero, luego rodar sobre el dedo del pie, lo que te impulsa al siguiente paso (esto ayudará a reducir el riesgo de tendinitis y tirones de tendones – ¡ay!). Camina con la cabeza erguida, los ojos al frente y los hombros nivelados.
Cuando estés en tu trekking, es poco probable que camines por caminos llanos, así que evita entrenar solo en caminos nivelados. En su lugar, intenta entrenar en superficies que se asemejen a los senderos del trekking. Si vas a Everest o Kili, entrena en terrenos empinados, rocosos y de esquisto suelto; si es Kokoda, busca caminos embarrados. Es realmente importante preparar tus pies, tobillos y rodillas para el estrés que experimentarán durante el viaje.
También es poco probable que tengas diez días seguidos de clima perfecto durante tu trekking, así que prepárate para todo tipo de condiciones caminando en clima frío, ventoso, lluvioso, cálido y húmedo (cuando sea posible, ¡por supuesto!).
Los bastones de caminata se convertirán en tus dos mejores amigos. Alivian la presión en tus rodillas en los descensos, y te brindan soporte adicional en las subidas. Incorpora los bastones en tus sesiones de entrenamiento para que te acostumbres a caminar con ellos.
En casi todos nuestros viajes de trekking, no llevarás tu mochila principal, pero necesitarás llevar una pequeña mochila de día, con lo esencial como tu cámara, bocadillos, protector solar, agua y ropa para clima lluvioso. Así que durante todos tus días/semanas/meses de entrenamiento, asegúrate de desafiarte con una mochila con peso. Si realmente quieres llevarlo al límite, empaca tu mochila con algunos extras, para que sea un poco más pesada de lo que planeas llevar en el viaje; hará que el trekking eventual sea como un paseo por el parque (risas).
Es MUY importante que tengas suficiente agua y comida durante el trekking (¡la hidratación es clave!). Frutos secos, frutas secas, barras de muesli y chocolate son todas buenas fuentes rápidas de energía y proteína; guarda una selección de estos bocadillos saludables en tu mochila. Además, lleva una cantimplora reutilizable; los arroyos alpinos suelen ser una excelente fuente de agua fresca, pero nuestros guías proporcionan agua hervida (y enfriada) todos los días durante el trekking. Mientras estés en modo de entrenamiento, intenta comer y beber 'en movimiento' tanto como puedas, para que tu cuerpo se acostumbre a digerir durante el ejercicio intenso.
Tus pies son la parte más crucial de tu cuerpo en un trekking, y no se necesita mucho para mantenerlos en excelente forma. Primero, invierte en un par de botas de senderismo de buena calidad y resistentes al agua; también quieres mucho soporte y ventilación. Luego, úsalas. ¿Cómo? Úselas en todas partes. En tus entrenamientos, en caminatas al mercado, al trabajo, a eventos formales (bueno, tal vez no). Ya te haces una idea; usándolas tanto como sea posible en las semanas y meses previos al trekking, te ayudará a evitar ampollas, juanetes y uñas de los pies perdidas. Luego, consigue un par de calcetines de senderismo realmente buenos (preferentemente de una mezcla de lana/nylon), que absorban la humedad y mantengan tus pies secos. Si quieres ir un poco más allá, usa dos pares mientras caminas para minimizar las posibilidades de ampollas.
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